Se você está pensando em começar a praticar exercícios físicos, já deu o primeiro passo mais importante: a decisão de cuidar de si.
Mas sabemos que dar o segundo passo pode parecer um desafio. Por onde começar? Que atividade escolher? Será que você vai conseguir manter uma rotina?
Respira fundo. A boa notícia é: começar pode (e deve) ser simples, leve e prazeroso.
Comece leve, comece do seu jeito
Ninguém precisa virar atleta do dia para a noite. Na verdade, o melhor caminho é começar com atividades leves e de baixo impacto. Caminhadas, alongamentos, ciclismo, natação e até dançar em casa são ótimos primeiros passos.
O segredo está na constância — e não na intensidade inicial.
Dicas para criar seu novo hábito com mais leveza:
- Escolha algo que você goste: Você não precisa seguir o que está na moda. Gosta de caminhar ouvindo música? Dançar na sala? Pedalar no parque? O que importa é que a atividade te traga prazer.
- Comece devagar: Nada de querer fazer uma hora de exercício no primeiro dia. Seu corpo vai se adaptar melhor se você começar com pouco e aumentar aos poucos a intensidade e o tempo.
- Crie uma rotina simples: Defina um horário que funcione na sua rotina. Pode ser de manhã cedo, na hora do almoço ou ao final do dia. Ter um horário fixo ajuda seu corpo (e sua mente) a se preparar.
- Respeite seus limites: Dor não é sinônimo de progresso. Aprenda a ouvir seu corpo. Se algo estiver desconfortável ou dolorido demais, pare e descanse.
- Hidrate-se sempre: Beba água antes, durante e depois da atividade. A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo.
- Procure apoio profissional: Se possível, converse com um profissional de educação física. Ele pode te orientar sobre os melhores exercícios para o seu perfil e objetivos.
- Comemore cada progresso: Conseguiu se exercitar três vezes na semana? Aumentou o tempo da caminhada? Dormiu melhor depois da atividade? Comemore! Cada passo conta.
- Seja paciente com o processo: Os resultados não aparecem de um dia para o outro. Mas, com o tempo, você vai se sentir mais disposto, com mais energia e até de melhor humor.
- Use ferramentas que ajudam: Se quiser, um relógio inteligente ou um app de rastreamento pode te motivar a manter a constância. Mas lembre-se: isso é um apoio, não uma cobrança.
- Compartilhe sua jornada: Conversar com amigos, familiares ou comunidades pode te dar ânimo nos dias difíceis. O apoio faz diferença.
Exemplos de atividades para iniciantes:
- Caminhada: Fácil, acessível e excelente para o coração.
- Alongamento: Melhora a flexibilidade e ajuda na prevenção de lesões.
- Ciclismo: Divertido e eficaz, seja ao ar livre ou na bicicleta ergométrica.
- Natação: Um exercício completo e de baixo impacto nas articulações.
- Dança: Ótima para o corpo e para o humor. Mexe com o ritmo, a coordenação e a alegria.
Na Reflexi, o movimento começa com cuidado
Se movimentar é um presente que você dá a si mesmo. E na Reflexi, acreditamos que o bem-estar nasce da escuta atenta ao corpo e da construção de hábitos saudáveis com amor, propósito e leveza.
Não importa a velocidade. O importante é começar — e continuar, um passo de cada vez.